ゴールドコーストからこんにちは^^

それでは、低インシュリンダイエットの続きです。

〇低インシュリンダイエットの利点は ・3食をきちんと食べることができる。
・腹持ちのよい食材が多いので間食が減る。
・我慢してのイライラがないのでリバウンドがない。
・大事なのは食材選び。運動は特にしなくても良い。
・徐々に体重が減り体調もよくなる。
・糖尿病の予防にも役立つ。
・カロリー計算はいらない。
〇食材選び 急激に血糖を上昇させることなく、
糖をゆっくり吸収させるような食材を選ぶことです。
その鍵となるのが炭水化物です。
その目安になるのが血糖値の上昇スピードが速いか遅いかです。
ＧＩ値（Glycemic Index）が高いか低いかという見方をします。
★ ＧＩ値の低いものを選んで食べれば食べる量を減らさなくてもやせられる。
★ たとえＧＩ値が高くてもたくさん食べなければ大丈夫。
★ 低ＧＩ食とは、ブドウ糖の吸収を100とした時と比較して60以下の食材です。

■主な食材のＧＩ値
あんパン　　 95 じゃがいも　　 90 キャンディー　　 108
フランスパン　　 93 にんじん　　 80 どら焼き　　 95
食パン　　 91 切干大根　　 74 チョコレート　　 91
白米　　 84 とうもろこし　 70 せんべい　　 89
バターロール 83 長芋　　　 65 大福　　 88
もち米　　 80 さといも　　 64 キャラメル　　 86
うどん　　 80 栗　　 60 ドーナツ　　 86
ベーグル　　 75 銀杏　　 58 ケーキ（生クリーム） 82
クロワツサン　　 68 さつまいも　 55 だんご（あん）　　 80
スパゲティ　　 65 かぼちゃ　　 53 クッキー　　 77
そば　　 59 にんにく　　 49 カステラ　　 69
ライ麦パン　　 58 ごぼう　　 45 アイスクリーム　　 65
玄米　　 56 れんこん　　 38 シュークリーム　　 55

ちなみに肉・魚はほとんどＧＩ値60以下のものばかり。
果物は「パイナップルが65、スイカ60」以外はどれもＯＫ。
玄米や発芽玄米を常食に。

Ｑあなたはどちらの食べ物が太りやすいと思いますか？
・フライドチキンＶＳフライドポテト　　　 （正解）右
・コーンクリームスープＶＳオニオングラタンスープ　　 左
・モンブランＶＳティラミス　　　　 左
・鶏のから揚げＶＳコロッケ　　　　 右

〇自宅で料理する時のこつ
「10ｶ条」 ①白米より玄米、食パンより全粒粉パン・ライ麦パン
②にんじん・じゃがいもは控えめに（ＧＩ値高い）
③人工甘味料を使いこなそう（砂糖はＧＩ値高い）
④3食をきちんと食べよう
⑤油は控えめに
⑥野菜・きのこはたつぷり食べよう（朝・昼はしっかりと）
⑦酢の物を一品加える（糖の吸収を遅らす）
⑧朝食にヨーグルトを
⑨間食はＯＫ。食前・食後3時間あけよう（果物・プリン等お勧め）
⑩ＧＩ値60以下の食材しか買わないのが早道！
〇低インシュリンダイエットが
お勧めできない方 腎臓病のある方、糖尿病で治療中の方、
その他の疾患で治療中の方は、主治医と相談してください。


いかがです。
私はこれで何にも苦労しなくて３ヵ月で５kg体重を落としました。

これもご参考にどうぞ＾＾
サプリメント活用の極意